Porquê deixar e como?
Quando deixares o tabaco, recuperarás o paladar e o olfacto em poucos dias.
Quando deixares o tabaco, voltarás a ter uma respiração mais regular e natural.
Quando deixares o tabaco, passarás a ter um ritmo de vida mais estável, um sono realmente revigorante.
Quando deixares o tabaco, recuperarás a serenidade e um gosto pela vida que estava esquecido: o stress, a ansiedade e a irritabilidade provocados pela desabituação extinguir-se-ão rapidamente (existem métodos terapêuticos que podem ajudar), e as vantagens depressa se sobreporão às desvantagens.
Quando deixares o tabaco, irás gastar menos dinheiro, e até poderás fazer economias. O acto de “pôr de lado” o dinheiro que era gasto em tabaco com o intuito de realizar um determinado projecto é uma boa motivação.
O aumento de peso sentido durante a desabituação estabiliza, em média, num prazo de três meses.
Quando deixares de fumar, a tua pele e cabelo ganharão um aspecto mais saudável, e os teus dedos, dentes e respiração deixarão de revelar o vício.
Quando deixares de fumar, voltarás a ganhar o teu espaço na sociedade; o aparecimento de numerosos locais para não-fumadores permite ter uma vida mais normal e saudável, ao mesmo tempo que evita a tentação permanente do tabaco.
Independentemente de seres um fumador regular, ocasional, jovem ou com idade avançada, estás sempre a tempo de deixar de fumar, mesmo se já tiveres tentado várias vezes.
Existem, actualmente, numerosos métodos eficazes. Antes ou depois da tomada de decisão, também pode ser considerada a ajuda médica ou associativa.
Conselhos / Motivação
A motivação é a chave para deixar de fumar.
Deixar de fumar é um verdadeiro desafio que a pessoa coloca a si própria; é também uma verdadeira aprendizagem que requer um bom autoconhecimento e uma genuína auto estima.
Assim que tomar a decisão de deixar de fumar, estude cuidadosamente os seus hábitos de vida e consumo para compreender os principais momentos do dia em que os cigarros parecem indispensáveis.
Analise os seus motivos e o interesse que representa para si deixar de fumar; depois escolha o momento mais favorável para começar. Atenção, as férias talvez não sejam o período ideal para deixar de fumar, pois o stress provocado pelo regresso ao trabalho constitui um grande risco de recaída.
Conselhos / Alimentação
Decidiu deixar de fumar. Estabeleceu um desafio difícil que vai requerer coragem e optimismo!A melhor forma de o conseguir é parar de uma vez. Mesmo que pareça difícil, o resultado será mais rápido e convincente.Nos primeiros dias, irá sentir-se muito melhor.Um substituto da nicotina é melhor do que a redução gradual do respectivo consumo.
Atenção, a alimentação pode constituir um verdadeiro perigo. O aumento de peso devido ao abandono do tabaco é muito relativo; todavia, correrá o risco de compensar a falta do tabaco comendo mais e cedendo à vontade de petiscar entre refeições.Seja prudente…
Alguns dias após deixar de fumar, recuperará as verdadeiras capacidades do paladar e do olfacto. Aproveite esta recuperação para redescobrir o prazer dos alimentos, especialmente dos vegetais, fazendo refeições equilibradas. Evite o chocolate e o café na medida do possível, uma vez que despertam a vontade de fumar, bem como todos os produtos muito calóricos e o consumo de álcool. Se necessário, não hesite em consultar um nutricionista.
Se sentir sintomas de abstinência da nicotina e tiver vontade de fumar, beba um copo de água, coma uma peça de fruta, mastigue uma pastilha elástica sem açúcar ou coma um doce.
Conselhos / Exercício
A força de vontade poderá não ser suficiente para deixar de fumar, sendo necessário apoiá-la com outras medidas concretas.Tire o maior partido desta decisão estabelecendo boas resoluções e cumprindo-as!
A prática de desporto irá certamente ajudá-lo a esquecer os cigarros.Visto que a sua capacidade respiratória irá melhorar rapidamente quando deixar de fumar, será para si um prazer redescobrir todas as sensações de uma actividade desportiva.
Praticado individualmente ou em equipa, num clube ou no ginásio, o desporto é um aliado eficaz; a actividade física não só fará desaparecer o seu desejo de nicotina e evitar o aumento de peso, como também, acima de tudo, lhe proporcionará um centro de interesse e uma actividade incompatível com o tabaco.
Para que seja eficaz, deverá praticar desporto regularmente e não desistir. Depressa se tornará um verdadeiro momento de bem-estar…
A motivação é a chave para deixar de fumar.Conselhos / Motivação
Deixar de fumar é um verdadeiro desafio que a pessoa coloca a si própria; é também uma verdadeira aprendizagem que requer um bom autoconhecimento e uma genuína auto estima.
Assim que tomar a decisão de deixar de fumar, estude cuidadosamente os seus hábitos de vida e consumo para compreender os principais momentos do dia em que os cigarros parecem indispensáveis.
Analise os seus motivos e o interesse que representa para si deixar de fumar; depois escolha o momento mais favorável para começar. Atenção, as férias talvez não sejam o período ideal para deixar de fumar, pois o stress provocado pelo regresso ao trabalho constitui um grande risco de recaída.
Conselhos / Exercício
A força de vontade poderá não ser suficiente para deixar de fumar, sendo necessário apoiá-la com outras medidas concretas.Tire o maior partido desta decisão estabelecendo boas resoluções e cumprindo-as!
A prática de desporto irá certamente ajudá-lo a esquecer os cigarros.Visto que a sua capacidade respiratória irá melhorar rapidamente quando deixar de fumar, será para si um prazer redescobrir todas as sensações de uma actividade desportiva.
Praticado individualmente ou em equipa, num clube ou no ginásio, o desporto é um aliado eficaz; a actividade física não só fará desaparecer o seu desejo de nicotina e evitar o aumento de peso, como também, acima de tudo, lhe proporcionará um centro de interesse e uma actividade incompatível com o tabaco.
Para que seja eficaz, deverá praticar desporto regularmente e não desistir. Depressa se tornará um verdadeiro momento de bem-estar…
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